આ 7 ન્યૂટ્રિશન્સ તમારી હેલ્ધ માટે છે અત્યંત જરૂરી, જાણો કઈ વસ્તુમાંથી મળશે
સ્વસ્થ શરીર માટે જરૂરી છે કે તમે તમામ પોષક તત્વોને પોતાના ડાયટમાં સામેલ કરો. સાથે સાથે તેને કેટલી માત્રામાં લેવા જોઇએ તેની પણ તમને જાણકારી હોવી જોઇએ. મોટાભાગે લોકોને પોષક તત્વોના નામે માત્ર કેલ્શિયમ, વિટામિન અને પ્રોટીન વિશે જ જાણ હોય છે. આજે તમને એવા પોષક તત્વો અંગે જણાવીશું જે તમારા શરીર માટે અત્યંત જરૂરી છે.
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ
ફિશ ઓઇલનું સેવન કરવાથી માંસપેશીઓમાં લોહીનો પ્રવાહ થાય છે. જે માંસપેશીઓમાં પ્રોટીન બ્રેકડાઉનને ઓછું કરે છે. ફિશ ઓઇલમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ પણ હોય છે. જે મસલ્સને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય ફિશ ઓઇલના સેવનથી
ન્સ્યુલિન સેન્સિટિવિટીમાં પણ સુધારો જોવા મળે છે. જેનાથી ડાયાબિટીસને રોકવામાં મદદ મળે છે.
ન્સ્યુલિન સેન્સિટિવિટીમાં પણ સુધારો જોવા મળે છે. જેનાથી ડાયાબિટીસને રોકવામાં મદદ મળે છે.
કેટલી માત્રા છે જરૂરી
અમેરિકન હાર્ટ એસોશિએસન અનુસાર દર અઠવાડિયે ફેટી ફિશ જેમ કે, સેમન, મેકરેલ અથવા સાર્ડિન માછલી 3.5 અંશની માત્રામાં ખાવી જોઇએ. જો ફિશ નથી ખાઇ શકતા તો ફિશ ઓઇલના 1000-3000 મિલીગ્રામ કેપ્સૂલ રોજ ખાવા જોઇએ. જો તમે વેજીટેરિયન છો તો અળસીના બીજ, અખરોટ, ભાંગના બીજ ખાઇ શકો છો જેનાથી પણ તમને ઓમેગા-3 મળી રહેશે.
મેગ્નેશિયમ
કેટલીક મહિલાઓને મેગ્નેશિયમની યોગ્ય માત્રા નથી મળી રહેતું. જ્યારે મેગ્નેશિયમ માંસપેશીઓ માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. જ્યારે વેઇટલિફ્ટિંગ કરો છો તો માંસપેશીઓમાં થતા ખેંચાણ અને દર્દને રોકવામાં મેગ્નેશિયમ ફાયદાકારક હોય છે.
કેટલી માત્રામાં છે જરૂરી
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ અનુસાર, દરરોજ 310થી 320 મિલી ગ્રામ મેગ્નેશિયન લેવું જોઇએ. જો તમે અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર દિવસ વેઇટ લિફ્ટિંગ કરો છો તો તમને 400 મિલી ગ્રામ સુધી મેગ્નેશિયમ લેવાની જરૂર છે. પાલક, નટ્સ, કઠોળ અને કાચા અનાજમાં મેગ્નેશિયમ જોવા મળે છે.
વિટામિન સી
વિટામિન સી લીંબુ, સંતરા, પાઈનેપલ જેવા ફળોમાં જોવા મળે છે જે રક્ત ધમનીઓ માટે ફાયદાકારક હોય છે. વિટામિન સીની મદદથી તમારી માંસપેશીઓને ઓક્સિજન અને જરૂરી પોષક તત્વો મળી રહે છે. આનાથી તમારાં મસલ્સ ટોન્ડ થાય છે. વિટામિન સીથી કોલેજનનું પણ નિર્માણ થાય છે જેનો ઉપયોગ શરીર હાડકાં અને માંસપેશીઓના નિર્માણમાં કરે છે.
કેટલી માત્રા છે જરૂરી
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ રોજ 75 મિલી ગ્રામની માત્રામાં વિટામિન સી લેવાની ભલામણ કરે છે. જે તમને એક મીડિયમ આકારના સંતરા, એક અડધું લાલ મરચું અથવા એક કપ સ્ટ્રોબેરી ખાવાથી મળી શકે છે.
કેલ્શિયમ
કેલ્શિયમ શરીરમાં હાડકાંઓ અને માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવે છે. કેલ્શિયમની ઉણપથી શરીરમાં ઓસ્ટિઓપોરોસિસ નામની બિમારી થઇ જાય છે, જેનાથી હાડકાં કમજોર બની જાય છે અને ફ્રેક્ચર થવાની સંભાવનાઓ વધી જાય છે.
કેટલી માત્રામાં છે જરૂરી
ડોક્ટર દરરોજ 1200 મિલી ગ્રામ માત્રામાં કેલ્શિયમ લેવાની સલાહ આપે છે. તેને ત
Loading...
Releated Post
- સંબંધ બાંધવાથી લઇને મલાઇકાએ ખોલ્યું પોતાનું સિક્રેટ, જવાબ...
- ચાર ચાર બંગડીવાળી કિંજલ દવેની સગાઇ, જાણો કોણ છે તેના મનનો...
- મુંબઇ માં મધરાત્રી ના કન્સ્ટ્રકશન સાઇટ પર ગલી ક્રિકેટ રમતા...
- સ્વીમીંગ પુલમાં દીકરીના ઉંમરની પત્ની સાથે સામે આવી પ્રકાશ...
- આઇપીએલ મેચ પછી આ વ્યકિતને બાંહોમાં સમાવી લે છે નીતા અંબાણી,...
- ધોનીની દીકરી જીવાએ આઇપીએલ મેચ દરમ્યાન કહયું, મારે પાપાને હગ...
- કાલે સ્ટેડિયમમાં વારંવાર આ છોકરીને દેખાડતા કેમેરામેન, કોણ છે...
- પંજાબની જીત પછી ભાન ભુલી પ્રિટી, ગેલની સાથે મળીને સ્ટેડિયમમાં...
- સતત ૩ મેચ હાર્યા પછી ભડકી ઉઠી નીતા અંબાણી, રોહિતને કહયું, કદાચ આ...
- ટ્રેનમાં મુસાફરોની સામે જ સેકસ કરવા લાગ્યું પ્રેમી યુગલ,...
- લાંબા સમય પછી સામે આવ્યો પ્રિયા પ્રકાશનો નવો વીડિયો, ભુલી જશો...
- આ છે તે MMS જયાં છોકરીઓ પોતે કહી રહી છે, પોતાના મનની વાત, જરા...
- આ ફોટો જોઇને બોયફ્રેન્ડ કર્યું બ્રેકઅપ, આવી રીતે પકડાઇ ગઇ...
- શ્રી રેડ્ડીએ લીક કર્યું મોટું સિક્રેટ, રાણા ડગ્ગુબાતિના ભાઇએ...
- ૧૬ વર્ષ પછી કભી ખુશી કભી ગમની નાની કરીના હવે લાગે ઘણી ખુબસુરત...
- પત્નીએ વારંવાર લગાવ્યા આરોપ, હવે શમીએ કર્યું એવું કામ,...
- રસ્તા વચ્ચે કપડા ઉતારવાવાળી અભિનેત્રીનો ખુલાસો, સ્ટુડિયો...
- ૮ ધોરણ પાસ છોકરો ઘરમાં આ રીતે છાપવા લાગ્યો નોટ, ત્રણ દિવસમાં...
- ઇન્ડિયન ક્રિકેટરની પત્નીને એક શખ્સે કહયું, મારી સાથે આ કામ...
- ચેન્નઇ સુપર કિંગ્સ માટે દીવાનગી બતાવતી હતી પ્રિયા પ્રકાશ...